L’alimentation a une influence sur notre capacité a réaliser une bonne séance de sport. “Certains soutiennent vos performances sportives, et d’autres ne les aident pas du tout”
Avant un entraînement de fitness ou de musculation, il est essentiel d’alimenter votre corps. Il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie.
Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides. Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps.
Quels aliments éviter avant un entraînement ?
– Les protéines
Exemples : viande, poisson, produits laitiers, œufs…
Les aliments riches en protéines s’assimilent lentement, et peuvent induire des sensations de lourdeur pendant les exercices.
– Les lipides
Exemples : sauces, mayonnaise, crème, beurre, arachides, noisettes, produits laitiers riches en matières grasses, œufs…
Les aliments riches en lipides sont difficiles à digérer et sont source d’inconfort et de lourdeurs lors d’une pratique sportive.
– Les sucres rapides
Exemples : bonbons, biscuits sucrés, chocolat, jus de fruits, boissons gazeuses…
Les sucres fournissent de l’énergie, mais sur une très courte période et peuvent ainsi induire rapidement une hypoglycémie.
– Les fibres
Exemples : crudités, légumes verts, son d’avoine, céréales à grains entiers…
Elles peuvent occasionner des troubles digestifs (gaz, ballonnements) et ralentissent la digestion.
Autres
- Les aliments qui donnent des gaz ou qui peuvent causer des troubles digestifs
- Les aliments très épicés, trop acides (risque de brûlures, reflux…)
- L’alcool (en particulier la veille), car entraîne une déshydratation.
